Стрес, кожен переживав його. Часом стрес може бути позитивною силою, мотивуючи тебе добре зіграти на ф-но на концерті або пройти інтерв’ю на омріяну роботу. Але найчастіше, наприклад – ти застряг в вуличній “тянучці” – це негативна сила. Якщо досвід твого стресу є тривалим, це може стати хронічним станом, особливо, якщо не вжити заходів з подолання його.

Природна реакція

Чи зауважував ти колись в себе спітнілі руки на першому побаченні чи стукіт власного серця під час перегляду страшного фільму? Тоді тобі відомо вже, що стрес ти переживаєш тілом та ментально.

Ця автоматична реакція вироблена в нас з давніх-давен як захисна від хижаків та інших небезпечних ситуацій. Наприклад, тіло (тобто частина тебе) потрапила в пастку, що відбувається: тіло сіпається в пастці, гормони затоплюють буквально тіло для того, щоб підняти частоту скорочення твого серця, збільшити тиск твоєї крові, збільшити твою енергійність та підготувати до вирішення проблеми.

Але сьогодні ти не стикаєшся з загрозою стати чиїмось обідом. Але, можливо, ти протистоїш перед безліччю виборів щодня, наприклад: вкластися в терміни, сплатити рахунки, догляд за дитиною? І це викликає реакцію твого тіла тим самим шляхом, про який було сказано кількома рядками раніше. Результатом роботи твоєї сигнальної системи є природна реакція твого тіла – боротьба чи втеча. Та в цій опції можна застрягти! І тоді це може мати серйозні наслідки для твого здоров’я!

Точки тиску

Навіть незначний, коротко тривалий стрес може мати наслідки для твого організму. Ти можеш відчути біль у шлунку після закінчення презентацію, яку ти проводив. Ясна річ, що гостріший стрес може мати і більші наслідки, наприклад – через землетрус. Але ця закономірність не завжди є такою! Тому порівнювати вплив стресу та власне самі чинники між собою – хибний шлях.

Численні дослідження показують, що раптовий емоційний стрес – особливо гнів, може викликати серцевий напад, аритмію та, навіть, раптову смерть. Хоча це найчастіше трапляється з людьми, котрі вже мають хворе серце, деякі люди не знають того, що в них схильність до гострого серцевого нападу в стресі.

Хронічний стрес

Коли стрес починає втручатися в твоє повсякденне життя протягом тривалого часу, то це може стати значно більшою небезпекою. Чим більше довготривалим є стрес, тим гіршим це стає для твого тіла та організму в цілому. Ти можеш зауважувати, що відчуваєш себе втомленим, нездатним сконцентруватися тощо. Але слід пам’ятати, що хронічний стрес є причиною зносу та всіх поломок твого організму, як цілісного механізму.

Стрес може погіршувати існуючі проблеми. В одному дослідженні , наприклад, близько половини учасників мали відчуття поліпшення після отриманих знань про те, як зупинити звичку продукувати стрес – “катастрофа”, або постійно думаючи про негативні речі та біль від них. Хронічний стрес також може викликати захворювання через зміни в твоєму тілі: через переїдання, куріння та інші звички, які використовують люди, щоб впоратися зі стресом.

Робочий штам – високі вимоги в поєднанні з низьким впливом на прийняття рішень – пов’язані з підвищеним ризиком ішемічної хвороби, наприклад. Така собі типова хвороба менеджерів в наш час. Інші форми хронічного стресу такі як – депресія, низькій рівень соціальної активності чи підтримки, також підвищують ризик серцево-судинних захворювань. І у випадку, коли ти вже хворий чи захворів, стрес теж ускладнює одужання як процес відновлення організму. Зменшення ж рівня твого стресу може не лише покращити твоє самопочуття вже зараз, але й може також покращити твоє здоров’я та продовжити життя.

В одному дослідженні, вчені дослідили зв’язок між “позитивним впливом” – почуття щастя, радості, достатку, ентузіазму – та розвитком серцевих хворіб протягом 10 років. Вони винайшли наступну закономірність: при п’ятикратному збільшенні одного з позитивних чинників, швидкість протікання (розвитку) серцевих хворіб зменшувалася  на 22% Тому тепер рекомендують кожному щодня стимулювати власні позитивні реакції чи чинники шляхом визначення та внесення такого роду занять в свій щоденний розклад при будь-якому рівні зайнятості!

До традиційних методів зниження рівня стресу на сьогодні включають:

  • Зрозуміти, що викликає стрес. Моніторити свій стан мозку протягом дня. Якщо ти відчуваєш  стрес, запиши (!) його причину, твої думки є твоїм настроєм. Коли ти знатимеш, що тебе засмучує, розроби план вирішення цього.Це може означати налаштування на  більш розумні очікування від себе та інших; чи прохання про допомогу в домашніх справах, скажімо, чи робочими обов’язками, чи в інших справах. Можливо власне ти не використовуєш цю можливість: попросити про допомогу?! Чи, наприклад, письмово перелічи всі свої справи, опиши свою зайнятість, визнач свій пріоритет, пам’ятаючи про те, що “пріоритет” – це однина (!); і тоді ті справи, як не мають важливого значення, ліквідуй.
  • Будуй міцні взаємини.Стосунки можуть бути джерелом стресу. Дослідження виявили, що негативні, ворожі реакції з боку рідних негайно викликають зміни в стрес-чутливих гормонах. Але стосунки також можуть бути і джерелом буферу проти стресу. Коли є до кого звернутися, навіть, коли вони просто знають, що ти переживаєш скрутні часи, чи допоможуть чи ні, не важливо – це вже зменшує рівень стресу та допомагає думати і вирішувати складну ситуацію.
  • Гуляй, коли ти злий чи не можеш визначитися, що діяти далі або як вірно вчинити)))
  • Навчи свій мозок відпочивати. Програма #життябезскаргза21день чи отримання практичних знань і навичок з #mindfulnesslviv‬ дозволяють відчути життя по-іншому)) Вчені довели, що більше 40% дорослих людей переживають стрес і проводять не одну ніч без сну чи з поганою якістю сну. Йога, релаксація – це ті звички, які не дала нам шкільна фізкультура і мало кого батьки навчили цій гігієні психологічній, натомість всі знають фразу-відповідь на “Я не можу заснути…” – “То ляж і лежи просто” Фразу-відмашку… Вчіться зараз цьому самостійно та навчайте своїх дітей та рідних – відпочивати ментально, або “Як дати спокій своєму мозку!”
  • Просіть допомогу і отримуйте її. або див.п. “Будуй міцні взаємини”, якщо тобі ніхто не допоможе … Хм, озирнися вже, опиши своє ідеально коло оточення, які вони твої друзі – і … будуй міцні взаємини! 😉