В 2016 году, в фейсбуке, когда он был в фаворе, пришла в голову мысль — объединить две аудитории в одну» Майндфулнесс «и» Мир без жалоб». Образовался проект -» Майндфулнесс без жалоб «))) Решила повторить его в связке «блог-инстаграмм«. В итоге лучше всего сработала связка «блог-linkedin» )))

Что чаще всего мешает лучшей жизни:

  • влияние других
  • страх
  • отсутствие поддержки
  • незнание
  • лень
  • … / другие варианты в комментариях к этой публикации, пожалуйста /

Что это за проект «Майндфулнесс без жалоб» — ежедневно в течение 21 дня, я выкладывала здесь, в блоге, одну медитацию или практику, которую каждый может выполнить где угодно! В итоге — решила создать обощенную таблицу для удобства каждого. К этим практикам стоит возвращаться периодически самостоятельно. Добавить эту страницу в закладки. Чтобы в случае необходимости не зависать в гугл-поисковике, а сразу выбрать нужную подсказку для стабилизирования настроения.

По сути-то, есть два пути прохождения марафона: легкий и чуть сложнее.

  • Легкий — смотреть заданные отрывки и делать предложенные практики. Минимум по разу в день, а лучше — несколько раз и нескольких практик.
  • Чуть сложнее — посмотреть фильмы полностью (их аж 3 штуки) и прорабатывать книги (их аж 2 штуки), все линки для просмотра и скачивания предоставлены.

Что делать марафонцам:

  • либо подписаться на мой блог и получать задание на почту, либо заходить в блог самостоятельно по тегу maindfullness (в облаке меток)
  • сделать предложенную практику по меньшей мере один раз в течение дня (помните, чем чаще, тем лучше, но и один раз — уже прогресс!))))
  • отписаться в течение дня в комментах к этой публикации: к чему позитивному привело выполнение практики или всех их, с накопительным итогом, какая стала/становится любимой
  • отписаться также в комментах: что помешало выполнить вообще больше раз, чем хотелось бы
    И так… каждый день, в течении 21 дня.

Что делать тем, кто попал на страницу марафона по его окончанию:

  • аналогичные шаги, которые перечислены выше
  • задать свой вопрос можно в комментариях к любой публикации или в ЛС

Из дополнительной поддержки со своей стороны я предлагаю встречаться перед сном в прямом эфире (без записи!) каждый день на полчасика — поговорить о результатах дня в рамках марафона в инстаграмме

Репост приветствуются: делитесь — и поделятся с Вами!

Мы стартовали 01/12, чтобы провести вместе прекрасные и полезные дни, вплоть до 21/12!

Вопросы по марафоны принимаю в комментариях к публикациям о марафоне здесь либо в инстаграмме когда бы ты ни решил/-а пройти его))

ДеньЦельСитуации для использованияПервоисточник
День 1й— Избавление от обид.
— Остановка навязчивых диалогов.
— Подготовка к сложным разговорам.
Вы можете извинить или извиниться таким образом. Вы можете увидеться таким образом с тем, по кому скучаете, с тем, где остались недосказанности, с тем, с кем монологи проигрываются в голове молча часто… Вы можете «проиграть» внутренний монолог по новому сценарию…https://www.youtube.com/watch?v=wCJo30BPX4s
День 2йОстановка в хаосе дел, размышленийПрокрастинирование. Перфекционализм. Жизнь, как у белки в колесе.
День 3йАппатия. Страх. Депрессия.Роздраженность. Потеря вкуса к жизни. Ничто не радует. Нет причины просыпаться сутра…фильм «Мирный воин»
День 4йКогда мечутся мысли и перескакивают, ни одна не додумывается до конца.
Когда мысли мешают спать.
Способ управления сознаниемкнига Робина Шарма «Монах, который продал свой феррари»
День 5йКогда сетовать на судьбу удается лучше, чем практика благодарности в конце дняПрактика позитивного мышления
День 6йКто-то пролез в очередь — разозлились… Кто-то протиснулся в маршрутку и вам снова стоять на остановке — разозлились … Шеф наорал на совещании — разозлились … Облились кофе — розозлились … и такого в каждодневном быту у нас масса….Метод успокоения, принятия и приятия
День 7йКогда давление вокруг становится невыносимымКак уступить, смолчать, не истрепать себя
День 8йВ каждом дне, человеке, событии есть что-то хорошее. Важно научиться видеть это.Учимся смотреть на жизнь позитивнофильм «Полианна»
День 9йКак перестать откладывать все на потомКак успевать много, или больше, или просто — нужное
День 10йКогда хочется больше счастья в каждом дне своей жизниПрактика осознанного благодарения
День 11йНе-думать-о-том-о-чём-думать-смысла-нетЧто сегодня стоит научиться вводить в свою жизнь:
— фиксировать яркие эмоции, которыми хочется поделиться с кем-то уже-и-немедленно
— спрашивать себя: «Почем я это хочу сделать? Какова цель? Что должно быть в итоге?» И если ответ «Нууу, просто … я думаю, что вдруг …» — гнать ситуацию, эмоции, намерения, мысли в зашей!
— фиксируйте — о чём было принято такое решение и почему (лучше даже где-то это записывать, фиксировать

День 12йКак задать настрой на весь день, недолго прибывая в тишине в утренние часы. Дословный перевод фразы близок к выражению «выпустить стрелу».Это ежедневное утреннее тихое время, когда вы молча сидите, чтобы подготовить свои мысли к предстоящему дню…Существуют несколько основных техник для проведения практики внутреннего молчаливого созерцания, которые были разработаны великими учителями Тибета на протяжении столетий, и даже ранее.книга «Алмазная мудрость»
День 13йЯ хочу посвятить сегодняшний день каждого размышлениям над вопросами «Чем вы живете? Как вы живете?»!Как правильно спрашивает Полианна: «А когда я буду жить? Ведь дышать и жить — это не одно и тоже?!»фильм «Полианна»
День 14йКак справляться со своей сердитостью и неудовлетворенностьюКак принимать помощь от другихфильм «Полианна»
День 15йФиксируйте своё отношение к своим ежесекундным делам и занятиям, пробуйте увидеть, где в них служение людям, переформулируй себя, свои мысли, переформатиуй свою ежедневность!фильм «Мирный воин»
День 16йЗадание дня: оценивая, знакомясь, принимая решение сегодня держите в голове эти слова и фиксируйте — всё о своих ценностях, всё о ценностях других …фильм «Семь дней в Тибете»
День 17йЗаданием дня будет: отследить лишнее в собственной голове, в своей жизни и выбрасывать, выбрасывать, выбрасывать …фильм «Мирный воин»
День 18йПодумайте о том, чего вы бы хотели в себе взрастить или какие хорошие изменения принести в свою жизнь и жизнь своей семьи и своих близких.
День 19йМентальное очищение, прощение всех, кто вас обидел
День 20йСкажите, к чему вы стремитесь? На что ради этого готовы? Кем вы являетесь и куда устремлена ваша душа?фильм «Мирный воин»
День 21йПочувствуйте, чего в вас сейчас не хватает, что есть в вашем фантоме, это чувство может прийти не в виде четких мыслей, а просто в виде некоторого ощущения. 
Таблица практик марафона: применение, первоисточники, линки

F.A.Q.

«Да, я не жалуюсь, у меня все нормально. Наверное, этот марафон не для меня 🙂 » — Почему же? Именно в этом настроении и состоянии стоит посмотреть фильм, прочесть книгу, взглянуть на окружающих людей иначе. Отличный момент, чтобы выучить парочку новых практик, медитаций, чтобы в острых состояниях их применить.

«Я сомневаюсь, что цитаты из книг или фильмов могут помочь в моей ситуации, буду поглядывать публикации, но вряд ли буду делать» — Уже само желание посмотреть «а вдруг» свидетельствует о намерении что-то изменить в своей жизни. Знать, куда смотреть в случае, если — это тоже шаг. Тем более, что здесь, в блоге, таблица останется. Шпаргалка? — Да!

«А если у меня будет сугубо личный вопрос не для комментариев, то куда мне его?» — Понятное дело, что в ЛС. Только вот в чем фишка — через одного считают свою ситуацию уникальной, сложной, не для всех. Давай так, в любом случае — пиши в ЛС, а я отвечу и подскажу, что дальше — от совета до платной консультации.

«А в чем суть? Что стоит за бесплатным марафоном? Что в итоге будет впариваться?» — Н-И-Ч-Е-Г-О! Я часто повторяю одно и тоже на консультациях. У меня лично, внутри, сидит червячок: «Можно на это не тратить времени персональной встречи!» Потому, я выкладываю этот материал здесь. Для бывших и нынешних клиентов, чтобы использовать в своей работе готовый линк, оформленный, как доп.информация. А если смогу, не подозревая о том, помочь, незнакомому мне пока человеку — чудесно!

«Какие марафоны можно еще посмотреть и где?» — в блоге, это первый. Марафоны я провожу раз в квартал, как правило длительные 10-21 день. Планирую какие-то повторить и оформить здесь, какие-то внедрить. Чтобы не пропустить, стоит подписаться либо на мой блог, либо инстаграмм.