В 2016 году, в фейсбуке, когда он был в фаворе, пришла в голову мысль – объединить две аудитории в одну” Майндфулнесс “и” Мир без жалоб”. Образовался проект -” Майндфулнесс без жалоб “))) Решила повторить его в связке “блог-инстаграмм“. В итоге лучше всего сработала связка “блог-linkedin” )))
Что чаще всего мешает лучшей жизни:
- влияние других
- страх
- отсутствие поддержки
- незнание
- лень
- … / другие варианты в комментариях к этой публикации, пожалуйста /
Что это за проект “Майндфулнесс без жалоб” – ежедневно в течение 21 дня, я выкладывала здесь, в блоге, одну медитацию или практику, которую каждый может выполнить где угодно! В итоге – решила создать обощенную таблицу для удобства каждого. К этим практикам стоит возвращаться периодически самостоятельно. Добавить эту страницу в закладки. Чтобы в случае необходимости не зависать в гугл-поисковике, а сразу выбрать нужную подсказку для стабилизирования настроения.
По сути-то, есть два пути прохождения марафона: легкий и чуть сложнее.
- Легкий – смотреть заданные отрывки и делать предложенные практики. Минимум по разу в день, а лучше – несколько раз и нескольких практик.
- Чуть сложнее – посмотреть фильмы полностью (их аж 3 штуки) и прорабатывать книги (их аж 2 штуки), все линки для просмотра и скачивания предоставлены.
Что делать марафонцам:
- либо подписаться на мой блог и получать задание на почту, либо заходить в блог самостоятельно по тегу maindfullness (в облаке меток)
- сделать предложенную практику по меньшей мере один раз в течение дня (помните, чем чаще, тем лучше, но и один раз – уже прогресс!))))
- отписаться в течение дня в комментах к этой публикации: к чему позитивному привело выполнение практики или всех их, с накопительным итогом, какая стала/становится любимой
- отписаться также в комментах: что помешало выполнить вообще больше раз, чем хотелось бы
И так… каждый день, в течении 21 дня.
Что делать тем, кто попал на страницу марафона по его окончанию:
- аналогичные шаги, которые перечислены выше
- задать свой вопрос можно в комментариях к любой публикации или в ЛС
Из дополнительной поддержки со своей стороны я предлагаю встречаться перед сном в прямом эфире (без записи!) каждый день на полчасика – поговорить о результатах дня в рамках марафона в инстаграмме
Репост приветствуются: делитесь – и поделятся с Вами!
Мы стартовали 01/12, чтобы провести вместе прекрасные и полезные дни, вплоть до 21/12!
Вопросы по марафоны принимаю в комментариях к публикациям о марафоне здесь либо в инстаграмме когда бы ты ни решил/-а пройти его))
| День | Цель | Ситуации для использования | Первоисточник |
| День 1й | – Избавление от обид. – Остановка навязчивых диалогов. – Подготовка к сложным разговорам. | Вы можете извинить или извиниться таким образом. Вы можете увидеться таким образом с тем, по кому скучаете, с тем, где остались недосказанности, с тем, с кем монологи проигрываются в голове молча часто… Вы можете «проиграть» внутренний монолог по новому сценарию… | https://www.youtube.com/watch?v=wCJo30BPX4s |
| День 2й | Остановка в хаосе дел, размышлений | Прокрастинирование. Перфекционализм. Жизнь, как у белки в колесе. | |
| День 3й | Аппатия. Страх. Депрессия. | Роздраженность. Потеря вкуса к жизни. Ничто не радует. Нет причины просыпаться сутра… | фильм “Мирный воин” |
| День 4й | Когда мечутся мысли и перескакивают, ни одна не додумывается до конца. Когда мысли мешают спать. | Способ управления сознанием | книга Робина Шарма «Монах, который продал свой феррари» |
| День 5й | Когда сетовать на судьбу удается лучше, чем практика благодарности в конце дня | Практика позитивного мышления | |
| День 6й | Кто-то пролез в очередь — разозлились… Кто-то протиснулся в маршрутку и вам снова стоять на остановке — разозлились … Шеф наорал на совещании — разозлились … Облились кофе — розозлились … и такого в каждодневном быту у нас масса…. | Метод успокоения, принятия и приятия | |
| День 7й | Когда давление вокруг становится невыносимым | Как уступить, смолчать, не истрепать себя | |
| День 8й | В каждом дне, человеке, событии есть что-то хорошее. Важно научиться видеть это. | Учимся смотреть на жизнь позитивно | фильм “Полианна” |
| День 9й | Как перестать откладывать все на потом | Как успевать много, или больше, или просто – нужное | |
| День 10й | Когда хочется больше счастья в каждом дне своей жизни | Практика осознанного благодарения | |
| День 11й | Не-думать-о-том-о-чём-думать-смысла-нет | Что сегодня стоит научиться вводить в свою жизнь: — фиксировать яркие эмоции, которыми хочется поделиться с кем-то уже-и-немедленно — спрашивать себя: «Почем я это хочу сделать? Какова цель? Что должно быть в итоге?» И если ответ «Нууу, просто … я думаю, что вдруг …» — гнать ситуацию, эмоции, намерения, мысли в зашей! — фиксируйте — о чём было принято такое решение и почему (лучше даже где-то это записывать, фиксировать | |
| День 12й | Как задать настрой на весь день, недолго прибывая в тишине в утренние часы. Дословный перевод фразы близок к выражению «выпустить стрелу».Это ежедневное утреннее тихое время, когда вы молча сидите, чтобы подготовить свои мысли к предстоящему дню… | Существуют несколько основных техник для проведения практики внутреннего молчаливого созерцания, которые были разработаны великими учителями Тибета на протяжении столетий, и даже ранее. | книга “Алмазная мудрость” |
| День 13й | Я хочу посвятить сегодняшний день каждого размышлениям над вопросами «Чем вы живете? Как вы живете?»! | Как правильно спрашивает Полианна: «А когда я буду жить? Ведь дышать и жить — это не одно и тоже?!» | фильм “Полианна” |
| День 14й | Как справляться со своей сердитостью и неудовлетворенностью | Как принимать помощь от других | фильм “Полианна” |
| День 15й | Фиксируйте своё отношение к своим ежесекундным делам и занятиям, пробуйте увидеть, где в них служение людям, переформулируй себя, свои мысли, переформатиуй свою ежедневность! | фильм “Мирный воин” | |
| День 16й | Задание дня: оценивая, знакомясь, принимая решение сегодня держите в голове эти слова и фиксируйте — всё о своих ценностях, всё о ценностях других … | фильм “Семь дней в Тибете” | |
| День 17й | Заданием дня будет: отследить лишнее в собственной голове, в своей жизни и выбрасывать, выбрасывать, выбрасывать … | фильм “Мирный воин” | |
| День 18й | Подумайте о том, чего вы бы хотели в себе взрастить или какие хорошие изменения принести в свою жизнь и жизнь своей семьи и своих близких. | ||
| День 19й | Ментальное очищение, прощение всех, кто вас обидел | ||
| День 20й | Скажите, к чему вы стремитесь? На что ради этого готовы? Кем вы являетесь и куда устремлена ваша душа? | фильм “Мирный воин” | |
| День 21й | Почувствуйте, чего в вас сейчас не хватает, что есть в вашем фантоме, это чувство может прийти не в виде четких мыслей, а просто в виде некоторого ощущения. |
F.A.Q.
“Да, я не жалуюсь, у меня все нормально. Наверное, этот марафон не для меня 🙂 ” – Почему же? Именно в этом настроении и состоянии стоит посмотреть фильм, прочесть книгу, взглянуть на окружающих людей иначе. Отличный момент, чтобы выучить парочку новых практик, медитаций, чтобы в острых состояниях их применить.
“Я сомневаюсь, что цитаты из книг или фильмов могут помочь в моей ситуации, буду поглядывать публикации, но вряд ли буду делать” – Уже само желание посмотреть “а вдруг” свидетельствует о намерении что-то изменить в своей жизни. Знать, куда смотреть в случае, если – это тоже шаг. Тем более, что здесь, в блоге, таблица останется. Шпаргалка? – Да!
“А если у меня будет сугубо личный вопрос не для комментариев, то куда мне его?” – Понятное дело, что в ЛС. Только вот в чем фишка – через одного считают свою ситуацию уникальной, сложной, не для всех. Давай так, в любом случае – пиши в ЛС, а я отвечу и подскажу, что дальше – от совета до платной консультации.
“А в чем суть? Что стоит за бесплатным марафоном? Что в итоге будет впариваться?” – Н-И-Ч-Е-Г-О! Я часто повторяю одно и тоже на консультациях. У меня лично, внутри, сидит червячок: “Можно на это не тратить времени персональной встречи!” Потому, я выкладываю этот материал здесь. Для бывших и нынешних клиентов, чтобы использовать в своей работе готовый линк, оформленный, как доп.информация. А если смогу, не подозревая о том, помочь, незнакомому мне пока человеку – чудесно!
“Какие марафоны можно еще посмотреть и где?” – в блоге, это первый. Марафоны я провожу раз в квартал, как правило длительные 10-21 день. Планирую какие-то повторить и оформить здесь, какие-то внедрить. Чтобы не пропустить, стоит подписаться либо на мой блог, либо инстаграмм.
